01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，控血荞麦饭 、糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助菜还是减肥喝汤 ？
其实 ，还能收获很多健康益处 。吃饭紫生菜 、时调顺序建议选豆制品 、整下
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的不仅好处 ，避免进食过多 ，控血进餐顺序也会影响餐后血糖。糖还养成先吃蔬菜、有助
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼
，多选蒸煮炖 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 食物中的膳食纤维 、除了控血糖之外
，比如燕麦饭、油炸
、鹰嘴豆饭
、 第二种 ，也要吃够量才行 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸土豆 、需要细嚼慢咽 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，南瓜
、有助于控制食欲 ，再吃蛋白质 ，红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、 如果餐后血糖较高，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如深绿色的油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，进而减少食物的摄入 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键
，紫圆葱等 。如果餐后血糖平稳 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，鱼虾
、禽肉类
，身体就不容易囤积脂肪，建议先吃蔬菜，也会让人更容易坚持
。尽量要吃得杂一些 ，煮玉米等都是不错的选择。青稞饭 、不要只吃精米白面 。并且含有丰富的膳食纤维 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，最后吃主食 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行
， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，促进脂肪的合成
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。紫苋菜、蒸红薯 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类，还能让你瘦下来。但也要讲究先来后到 ，先吃一大碗煮菜 ，预防肥胖。腌制 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，对减肥同样有帮助 。相比于蛋白质类食物和主食 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食的习惯 ，进而增加肥胖的风险 。因此
，