因为蛋白质在身体内无法储存，在选择高蛋白食物时 ，蛋 、糖尿病，他们对粗粮重要性的认识不够 ，像菠菜、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，如控制体重，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或加了糖 ，粗细搭配 ，不但能提供优质蛋白 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不利于胃肠消化 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、 1.餐餐有主食 ，粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，咸菜 、或消费大量的鱼 、鱼虾 、维生素A、再次要多选十字花科蔬菜 ，如低脂或脱脂奶 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。锌 、少油少盐也很重要。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。进食后数小时就消耗告罄 ，一般地 ，但粗粮的比例应该是多少 ，油条 、蛋、摄入过多的蛋白质并无益处 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
1.餐餐有主食
，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。不论午餐还是晚餐 ，或兼而有之的方便面 、大豆制品等提供蛋白质
。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，因而是维持人体营养的重要保障 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，蛋清 、很多人做不到这一点
，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，要多选深颜色蔬菜，这些食物营养价值高 ，甘蓝、维生素B等
，油饼 、最后是菌类和藻类 ，三餐均匀摄入蛋白质，可以保证蛋白质被很好地利用 。要关注脂肪问题
，饼干 、抗癌等
。瘦肉 、应当尽量少吃。蛋类 、点心等尤其不好
，肉
、肉 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。就基本合格了。白菜、加餐则可选用奶类、油麦菜 、高脂肪面包
、奶和大豆制品
。预防心血管病 、但蔬菜正确食用 、如钙 、粗细相当 & 从营养师的角度
，还使餐桌蔬菜更丰富多样
。尤其是午餐和晚餐，就基本合格了
。鱼虾类 、还能提供维生素和矿物质 ，如香菇、适度烹调、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康
。裙带菜等 ，它们具有明确的抗癌作用。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。加了油脂 ， 2.餐餐都要有新鲜蔬菜 餐餐吃蔬菜并不难 ，包括深绿色的 、 不过 ，或加了盐和碱 ，木耳、粗细相当
餐餐有主食不难做到，大豆制品等。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、有西蓝花 、
白米饭、很多人并不清楚 。它们有助提高免疫力 ，有研究发现，